Pijcie wodę, by zachować zdrowie i kondycję! Sposoby nawadniania organizmu

Ciało ludzkie w około 60 proc. składa się z wody, która ma fundamentalny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. W ciągu dnia w procesach metabolicznych i w wyniku intensywnego trybu życia systematycznie ją tracimy. Dlatego tak ważne jest, by regularnie uzupełniać jej zapasy.

- Woda jest niezbędna do życia i obok węglowodanów, białek, tłuszczów, składników mineralnych i witamin stanowi jeden z sześciu podstawowych składników odżywczych - podkreśla dr inż. Katarzyna Okręglicka, ekspert ds. żywienia. - Niedostateczne spożycie wody w stosunku do zapotrzebowania staje się w niedługim czasie odczuwalne i widoczne, a także może stanowić zagrożenie dla zdrowia oraz życia człowieka. Przyczynia się do spadku wydolności fizycznej, negatywnie wpływa na funkcje poznawcze i nastrój. Niestety jak pokazują badania tylko 33 proc. Polaków pije wodę regularnie. Warto zwrócić na to uwagę i zmienić nasze codzienne nawyki.

Chociaż rola wody jest niezwykle ważna w zbilansowanej i zdrowej diecie oraz pomaga nam zachować dobrą kondycję, tylko 20 proc. Polaków wie, jaka jest prawidłowa dzienna dawka spożycia wody. Dodatkowo aż 54 proc. badanych twierdzi, że sięga po wodę dopiero wtedy, gdy odczuwa pragnienie. Tymczasem dla zachowania równowagi metabolizmu i dobrego zdrowia powinno się wypijać 8 szklanek wody dziennie lub więcej.

Oto kilka sposobów, jak nie zapomnieć o regularnym nawadnianiu w ciągu dnia:

1. Noś bidon
   Kolorowe bidony są niezwykle modne. Wybierz ten, który najbardziej ci się podoba i miej go zawsze pod ręką! To proste. Każdego dnia rano i napełnij go wodą. Nawet jeśli biegniesz na siłownię będziesz miał pewność, że dbasz o siebie i swój organizm, a także zapewniasz mu wszystko, czego potrzebuje.
2. Zamów dostawę wody
   Wygodnym rozwiązaniem jest zamówienie dostawy wody do domu. W ten sposób zapewnisz sobie oraz domownikom stały do niej dostęp.
3. Dzbanek z wodą pod ręką
   Jeśli masz siedzący tryb pracy, postaw na blacie dzbanek wody i regularnie uzupełniaj płyny. Możesz dodać kawałki cytryny, miętę, owoce - nadaj wodzie swój ulubiony smak. Twoja koncentracja w ciągu dnia z pewnością będzie dużo lepsza. Regularne nawadnianie zmniejsza również ryzyko bólów głowy.
4. Wyznacz sobie zasady
   Pomocna może być też regularność i nowe postanowienia np. wypicie szklanki wody zawsze rano lub zaraz przed zaśnięciem. Takie nawyki na początku mogą być trudne, ale ani się obejrzysz, jak staną się twoim codziennym przyzwyczajeniem.

Badanie "Polacy a woda" zostało zrealizowane przez PBS na zlecenie Stowarzyszenia "Woda w domu i w biurze".

(mj)
Na podst. "Express Ilustrowany" z dnia 24.06.2015 r.