Przeziębienie a grypa

Za oknem zima, śnieg, plucha. I stwory, które lubią się do nas przytulać: przeziębienie i grypa. Jak je odpędzić?

Kilka ciepłych rad:  

• Szczepienia ochronne 
  Najskuteczniejszą metodą zapobiegania grypie są coroczne szczepienia (szczegóły w opracowaniu Szczepienie – najlepsza ochrona przed grypą). 
  
  
• Zdrowe odżywianie 
  Często jedzmy ciepłe posiłki. W diecie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, produktów zbożowych, nabiału, a także odpowiedniej ilości mięsa i ryb (więcej o zdrowym odżywianiu na stronie internetowej Ogólnopolskiego Programu Edukacyjnego "Trzymaj Formę!": www.trzymajforme.pl). 
  
  
• Odpowiednie ubranie 
  Zaleca się tzw. cebulę, czyli zakładanie na siebie kilku warstw odzieży zamiast jednej grubej kurtki. Kilka nałożonych na siebie ubrań tworzy warstwę izolacyjną, która znacznie ogranicza utratę ciepła z organizmu. Należy również unikać przegrzania ciała i w razie potrzeby zdejmować odpowiednie warstwy odzieży. 
  
  
• Higiena rąk 
  Wskazane jest częste mycie rąk mydłem i ciepłą wodą – szczególnie po powrocie do domu, przed i po jedzeniu, po skorzystaniu toalety. To bardzo skuteczny sposób na pozbycie się wszelkich zarazków (szczegóły w serwisie Higiena rąk). 
  
  
• Aktywność fizyczna 
  Nawet jeśli pogoda nie zachęca do wyjścia, powinniśmy regularnie przebywać na świeżym powietrzu. Spacery, krótkie biegi, zabawy wzmacniają organizm i poprawiają samopoczucie. 
  
  
• Sen 
  Naszą odporność w dużym stopniu obniżają niedobory snu, dlatego ważne jest wysypianie się. Zalecana dzienna dawka to przynajmniej 7 godzin nieprzerwanego snu. Warto zadbać o odpowiednie warunki spania. Sypialnię powinno się wietrzyć zarówno w ciągu dnia, jak i przed snem. Wskazane jest spanie w pokoju, w którym nie panuje zbyt wysoka temperatura. 
  
  
• NIE dla używek 
  Unikajmy używek takich jak kawa, papierosy czy alkohol. Bardzo negatywnie wpływają na nasz układ odpornościowy i osłabiają organizm w walce z infekcjami. 
  
  
• "Luźny" kontakt z chorymi 
  Jeśli to możliwe, ograniczmy kontakt z chorymi. Gdy widzimy, że w otoczeniu znajduje się kichająca lub kaszląca osoba, starajmy się zachować odległość minimum 1 metra. 

Pamiętajmy również, że grypa to nie przeziębienie. Jakie są podstawowe różnice? 

Grypa rozpoczyna się gwałtownie, natomiast objawy przeziębienia nasilają się stopniowo. Grypie częściej towarzyszy wysoka gorączka, dreszcze, bóle mięśni, głowy. W porównaniu do przeziębień, podczas grypy rzadko występuje katar, a typowym objawem jest suchy męczący kaszel (w przypadku przeziębień jest to kaszel mokry). 

Co jeszcze? Grypa jest chorobą bardzo groźną. W przeciwieństwie do przeziębienia, może prowadzić do poważnych, wielonarządowych powikłań. 

Więcej o przeziębieniu i grypie w publikacji "GrypoOdporni radzą", oprac. w ramach Ogólnopolskiego Programu Zwalczania Grypy, organizowanego przez Fundację "Nadzieja dla Zdrowia". Patronem honorowym Programu jest Państwowa Inspekcja Sanitarna. 

Źródło: Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Łodzi